01.08.17
Mnoho lidí se bojí, že pokud chce zhubnout, budou si muset vše pouze odpírat a bude to velká makačka, Inu, jednoduché to nebude, to je třeba vědět hned od začátku, ale není to nic, co by nezvládl člověk s alespoň kouskem pevné vůle. Pokud to myslíte s hubnutím vážně, je pro vás ideální, pokud se zaměříte na tři oblasti - cvičení, změnu jídelníčku a relax. Přesně tak, pro hubnutí a nabírání svalů je důležitý i relax. Čím byste měli začít?
Začněte cvičit
Záleží na vás, zda chcete pouze zhubnout, nebo zhubnout a nabrat i svalovou hmotu. V prvním případě vám postačí zvýšená fyzická aktivita - rotopedy , tancování, turistika, karate, zumba či procházky po parku. Chcete-li nabrat i nějakou svalovou hmotu, tak byste měli cvičit i s činkami, které vám s tímto pomohou. Ideální je vytvořit si z cvičení rutinu a nepřemýšlet nad tím, jestli se vám chce. Pokud něco uděláte 21-krát za sebou, už z toho máte rutinu.
Změňte si jídelníček
Pokud si chcete hubnutí usnadnit, je lepší, když si upravíte jídelníček a snížíte množství přijatých sacharidů. Proč? Sice se dá zhubnout i bez toho, abyste měnili jídelníček, stačí se řídit základním pravidlem - musíte denně spálit více energie, než jí dokážete přijmout. Takže mohli byste sníst denně i dvě kila čokolády, ale to byste nemohli přestat zvedat činky celý den, abyste spálili více kalorií, než jste je přijali.
Odpočívejte
Aby nedošlo ke katabolizaci svalů, je důležité udělat si den volna, navštivte wellness hotel, udělejte si filmový maraton nebo si čtěte knížku. Pro lidskou psychiku je velmi dobré, pokud si alespoň jednou měsíčně uděláte cheat day. Je to den, během kterého sníte vše, na co máte chuť a co jste si dosud odříkali. Je to vzpruha, která vám řekne, že to není jen o přísném režimu a tvrdém tréninku, ale také o odpočinku a super jídle.
foto - fitness-sport.sk
