Jak udržet štíhlou linii?

Snídaně, oběd a večeře jsou tři hlavní jídla dne. Jak je nastavit, jaké zásady dodržet aby hubnutí pokročit správným směrem. Strava je základem hubnutí !!! Jaké jsou hlavní zásady?

I když jsou snídaně, oběd a večeře tři hlavní jídla, nesmíme zapomínat ani na svačiny.Pokud během těchto jídel dodáte tělu dostatek živin, bílkovin, vlákniny, .... a dokážete se vejít do přiměřeného počtu kalorií, tak učiníte první krok k úspěšnému hubnutí.

 

Zásady - snídaně

ranajkyNejdůležitější zásada - nevynechávejte snídani! Bez snídaně natrvalo bez jojo efektu nezhubnete! Pokud jste dosud nesnídali, protože Vám ráno nechutná, začněte s mini snídaní, a postupně se dostaňte na klasické snídaně - ale pozor, nejsou snídaně jako snídaně !!!

 

Snídaně jsou první jídlo dne a při hubnutí je proto důležité, aby obsahovaly zejména dostatek bílkovin, vlákniny, složených sacharidů a vitamínů, ... Pokud Vaše snídaně obsahují bílkoviny a vlákninu, tak se snídaně vstřebávají déle a zamezíte choutkám. Vitamíny a jiné živiny jsou důležité aby Vaše tělo mohlo správně fungovat. Vyvarujte se potravinám s  vysokým glykemickým indexem , které Vám sice nárazově dodají spoustu energie, ale následně budete mít velký problém s udržením svých choutek na uzdě.

 

Zásady - oběd

 

Dbejte hlavně na to, aby Váš oběd neměl nevhodné složení. To Vám může ztížit hubnutí. Zřekněte se na oběd, resp. omezte smažená jídla, omáčky, zahušťované polévky a Odřekněte si zákusek a slazené nápoje.

 

Dbejte ale na to, aby měl Váš oběd dostatek bílkovin, méně tuků a sacharidy aby byly zejména složeny. Snažte se mít co nejčastěji teplý oběd, Ani ne tak kvůli hubnutí, ale kvůli celému zažívání (žaludek, střeva, ...) - jednoduše po teplém obědě budete více v pohodě a to se projeví i na hubnutí.

 

Příklad vhodného obědu je

 

Polévka : vývar

 

Hlavní jídlo - příklad 1 : maso - na přírodně (ryby, drůbež, libové hovězí), příloha - celozrnná rýže, těstoviny, ... obloha - dvojitá porce zeleniny nebo zeleninového salátu nebo ...

 

Hlavní jídlo - příklad 2 : zeleninový salát s kousky masa nebo tofu nebo mozzarelly

 

Hlavní jídlo - příklad 3 : celozrnné těstoviny s nízkotučným sýrem

 

Asi si neumíte představit, že byste jedli k obědu jen tyto tři jídla a vývar - asi by Vás rychle přešla chuť:-). Samozřejmě, že toho, co můžete jíst na oběd je mnohem více - toto je jen příklad, můžete se inspirovat například v jídelníčku na hubnutí .

 

Zásady - večeře

vecera při hubnutíJak se říká v pořekadlu "...... .. a večeři dej nepříteli", tak to úplně není pravda. Večeři si dejte cca 3-4 hodiny před spánkem. Dodržte zásady jako na oběd jen omezte příjem sacharidů. čili večera je nejlepší bez brambor, rýže, pečiva, ....Doporučujeme například zeleninový salát například s tofu, ....

 

Nezapomínejte, že vynecháním večeře nebo snídaně hubnutí neurychlíte ale naopak zpomalíte. Pokud chcete zhubnout jezte snídani i oběd i večeři.Jelikož je vhodné jíst častěji během dne dopřejte si zeleninu nebo kousek ovoce i na svačinu ale na svačinu už jen zeleninu.

 

 

Co na závěr - extrémně omezení stravy (až za rozumnou hranici) může ve Vás vyvolat pocit, že je to správné, protože na začátku ztratíte rychle pár kilo. Jenže je to klam - "fatamorgána" a všechny zhubnuté kila si Vás najdou a ještě is úroky. O škodách na zdraví ani nemluvím. Nepodceňte proto pravidelnou stravu, její složení a kvalitu. Je to na první pohled pomalejší cesta, ale za to na jistotu a ve Váš prospěch.

 

Trápí Vás hubnutí - nevíte jak zhubnout? Víte co pomáhá a co je ztráta času?Které diety na hubnutí opravdu fungují? Jaké cviky na hubnutí cvičit?Jídelníček, plán, návod, ... a mnohem více. J stě vše co potřebujete k úspěšné hubnutí !    

Hubnutí - jak zhubnout - žena

 

"Myslíte si, že o hubnutí víte toho dost nebo dokonce všechno? Tak proč jste stále tlustý?Zhubněte jednou a pořádně, abyste na tento web již nikdy nemuseli vrátit! "

 

Hubnutí je relativně jednoduché, stačí vědět jak na to, resp. jak zhubnout. Pokud zvolíte správný postup hubnutí, máte velkou šanci že uspějete . Pokud zvolíte špatný postup, resp. nevhodný způsob hubnutí, máte jistotu, že se Vám nepodaří úspěšně a natrvalo zhubnout. Takže i při hubnutí platí "Tři krát měř a jednou řež !!!

 

Diety na hubnutí jsou velmi populární, ale pouze některé fungují a to pouze tehdy, pokud jejich přizpůsobíte svému tělu. Chcete i vy vědět jak zhubnout bez jojo efektu?

 

Dá se to! Ale pokud pod dietou, resp. hubnutím rozumíte hladovění, trýznění sebe sama nebo něco podobného, ​​tak Vám taková dieta na hubnutí nikdy natrvalo nepomůže. Pár kilo zhubnete, ale převážně ze svalů, případně z vody a minimum z tuků. A protože si zpomalíte metabolismus, tak po ukončení diety přiberete zpět. Ubudnutá svalová hmota se nahradí tukem a vy budete vypadat ještě horší než před zahájením hubnutí.

 

Co mám tedy dělat? Dá se zhubnout zdravě pomocí diety tehdy, pokud na hubnutí použijete "vlastní dietu" pod kterou rozumíte promyšlené  .... a jsme doma -  Na to, abyste si sestavili tu nejlepší vlastní dietu na hubnutí, budete potřebovat něco o hubnutí vědět a dát to do praxe. Pokud Vám tedy záleží na tom, aby Vaše nejbližší hubnutí bylo poslední (myslím tím úspěšné), tak nic nepodceňte!

 

Tak jak mám zhubnout?

Bylo by super zhubnout na první pokus, však? Tak pojďme na to !!! Co Vás přivedlo na náš web? Hledáte pouze nějaké cílené info, nebo chcete zhubnout a nejste si jisti jak na to? Případně máte pocit, že o hubnutí už co to víte a potřebujete jen usměrnit? Přečtěte si to, co Vás zajímá a zhubněte na první pokus !!!

 

Potřebujete usměrnit ve stravě, pohybu případně motivaci?

Nejste si jistý , že ovládáte všechny základy pro úspěšné hubnutí? Nebo si chcete ověřit, zda Váš postoj ke hubnutí je správný? Naučte se základy toho - jak zhubnout v 5 minutovém rychlokurz hubnutí (5 článků).

Pokud jste si opravdu jistý , že všechno víte, začněte rovnou hubnout

.

 

1. Co je důležité pro hubnutí

tlustá žena - jak zhubnoutInformací a zaručených postupů na hubnutí jsou desítky, ale co je dobré? Pokud se chcete rychle dostat do obrazu, rovnou si přečtěte 5 minutový kurz hubnutí (Bod č. 2). Kromě toho se zaměřte na:

 

Nejdůležitější je strava o tom není pochyb. Proto si prostudujte dva nejdůležitější články o stravě "Co jíst při hubnutí" a "Zásady pro snídani, oběd a večeři" Pokud jejich pochopíte, inspirujte se jídelníčkem na hubnutí "a pak se podívejte, jak přizpůsobit stravu při hubnutí vzhledem k věku, pohlaví, genetiku a rychlost metabolismu v článku "Jak si přizpůsobit jídelníček" ... .. - všechny potřebné články o stravě najdete v levém menu nahoře

 

Pohyb má při hubnutí také své místo , ale hubnutí si jím můžete i pokazit. Proto si raději podívejte "Cviky na hubnutí" a "Tréninkový plán na hubnutí", aby Vaše snaha nevyšla nazmar. Pokud máte problémy s tukem na konkrétních partiích, pomohou Vám i cílené cviky ...

 

Také nepodceňte svou motivaci a naučte se jak překonat překážky při hubnutí.  

 

 

Jak tedy zhubnout?

Chci zhubnout a nepřibrat. Proč právě já mám nadváhu?

 

 

 

 

C chci zhubnout - váhahcete zhubnout? Počkejte! Nejprve si odpovězte na otázku: Proč právě já mám nadváhu? Otázka, která trápí mnoha lidí. Některý si také uvědomují proč, druhý se tváří, že je to smůla a třetí se vymlouvají na genetiku. "To jsem zdědila po mámě" . Ne to jste zdědili "spíž", ledničku a stravovací návyky. Samozřejmě, že i genetika ovlivňuje postavu člověka, ale nikdo na světě nemá svou váhu jen kvůli genetice.

 

Chcete zhubnout? A do které skupiny patříte vy? Je to jedno, hlavně aby jste měli chuť něco s tím udělat. Ruku na srdce Chcete nebo potřebujete zhubnout?  Mnozí prostě na začátku výrazně podcení to, zda chtějí nebo potřebují zhubnout, a také proto více než 70% lidí s nadváhou se jí neumějí natrvalo zbavit !!!

 

 

 

Pokud tedy opravdu chcete zhubnout a nepřibrat,  nejprve si musíte uvědomit , 1.Prečo máte nadváhu, dále  2.Čo Vás to bude stát a na závěr,  3.Co Vám hubené tělo přinese.  Podívejte se na to a pak Vám pomůžeme sestavit vlastní postup hubnutí.

 

1.Chcem zhubnout - jsou toto příčiny vaší nadváhy?

Pouze pokud jste ochoten udělat nějaké změny, tak Vám věřím, že Vaše "chci zhubnout" je upřímné a máte šanci dosáhnout hezké tělo. Nejsou toto náhodou příčiny Vaší nadváhy?

 

 

Přejídání - Jíte hodně, Dojídáte-li po dětech, máte rádi pamlsky a musíte je mít každý den.

Nepravidelnost - celý den nejíte a pak večer chladnička před Vámi nemá šanci? Sníte, co vidíte, nedokážete odolat. Příčina je to, že přes den pravidelně nejíte. Nikde jinde.

Jíte nezdravě - ráno croassant s kávou, na svačinu koláček, oběd palačinky, svačina rohlík a večeře guláš? Jíte sice pravidelně ale kalorické bomby s minimem živin. Dejte si ale s mírou.

Pohyb - alespoň 1-2 krát v týdnu. Jste tak vytížený, že nato nemáte čas - výmluva - člověk si vždycky najde čas nato nač chce. Nebo jste jen líný?

Lenost - přesně víte, co byste měli, jen jste líný. Dobrá rada. Zůstaňte tlustý!

Genetika - má vliv na postavu, ale nestačí to, abyste se na ni rozmluvili. Pokud má genetika na Vás vliv, tak se jen musíte více snažit. Buďte rádi, že nemáte vážnější genetické predispozice.

Další faktory .......

Kolik z nich se vás týká?  Na počtu v podstatě nezáleží, důležité je, abychom se jich postupně zbavili. Pokud tedy chcete zhubnout, tak jejich pojďme spolu postupně odstranit, dobrý nápad, ne?

 

2. Co mě hubnutí bude stát?

Jako druhé si potřebujete uvědomit, co Vás hubnutí bude stát (nemyslím peníze). Je třeba si uvědomit, že úspěšné hubnutí vyžaduje i určité oběti

 

Částečnou změnu denního režimu - bude zapotřebí více přemýšlet o tom, co jíte.Úspěšné hubnutí vyžaduje pravidelnost stravy, taktéž kvalitní stravu as tím souvisí i nákup správných potravin, příprava svačiny (například do práce), ... Dále je třeba si vyhradit čas na pohyb, plánování a průběžné hodnocení hubnutí apod. Ale nezoufejte, až tak velké změny ve vašem denním režimu to nebudou.

Obětovat své požitky (alespoň částečně) - koláček ke kávičce, nedělní smažený řízek, odpolední pamlsek, slazené nápoje, ... nebo např. takové vylehávání na gauči (raději si zacvičit) Jednoduše pokud chcete zhubnout, bude to potřeba.Neznamená to ale, že už nikdy více žádné požitky, jen je třeba je během hubnutí omezit !!!

 

 

3. Co Vám hezké tělo dá

A konečně třetí bod, a to jsou pozitiva pěkného těla, resp. což Vám úspěšné hubnutí přinese.

 

Hezké tělo (hubenější tělo) Vám neuvěřitelně zvedne sebevědomí, pocit štěstí a potvrzením identity

Navíc se budete lépe cítit, budete zdravější, a to způsobí, že během dne budete vyrovnanější (budete zvládat stres), efektivnější (pomůže Vám to například v práci). Samozřejmě, že podmínkou je, aby Vaše hubnutí bylo zdravé. Pokud budete hubnout nesprávně (hladovění, "zázraky na hubnutí", ...), tak dosáhnete pravý opak.

A hezké tělo určitě pozitivně ovlivní i Váš osobní život

 

Základní rady jak zhubnout

 

Jezte podle pravidel a hlavně se hodně hýbejte. Hladovění, špatně sestavený jídelníček s nedostatkem pohybu Vás kilogramů navíc nezbaví. Co způsobuje obezitu? Nemoc, nedostatek pohybu a odpočinku, stres a především nevyvážený energetický příjem, nevyvážená a nepravidelná strava. Hladověním, docílíte pouze jo-jo efektu. Jak zhubnout? Při ukončení diety se automaticky zvyšuje tělesný tuk, zejména nízkoenergetické diety jsou důsledkem nadváhy. Hubnutí - tudy cesta k štíhlé postavě nevede. 

 

Jak zhubnout?

 

 

 

Obezita je pro lékaře stále nevyřešenou hádankou. V některých případech je obezita způsobena poruchou systému žláz s vnitřní sekrecí. Štítná žláza a hypofýza mohou jen za malé procento pacientů se zvýšenou tělesnou hmotností. Nejčastěji faktorem způsobující obezitu je přebytek škrobovin v potravě a špatné nebo neodpovídající vylučování. Někdy je obezita způsobena žlázovou nerovnováhou a špatnou koordinací mozkomíšního a autonomního nervového systému.

 

Jak zhubnout?

 

Pravidelně pijte zhruba 4 x denně asi půl hodiny před každým jídlem a před spaním hroznovou šťávu. Použijte 1 dcl hroznové šťávy s 1/3 vody, nikoli sodovky.  

 

Hroznová šťáva doplňuje cukry, aniž by zvyšovala váhu a dodává tělu vitamín B4

 

Často se lidé ptají, zda je vhodné jídlo před cvičením?

 

Jak zhubnout? 

 

Jídlo a trénink jde ruku v ruce. Kdy a co jíte je velmi důležité stejně, jak se cítíte, ať už jde o neformální trénink nebo trénink pro soutěže. Stále je živé dogma nejíst před tréninkem ani po tréninku. Myslet si, že hladověním přispějete k lepšímu pohybu je bláhové, stejně jako je bláhové věřit babským povídačkám, že po cvičení naberete zpátky vypocená kila. 

 

Jak zhubnout? 

 

Při zvýšeném pohybu Vaše tělo spaluje tuk, cvičením přicházíte o tekutiny a bílkoviny ze svalů. Co víc! Je nutné vyrovnat hladinu krevního cukru. Zvýšený pohyb spaluje cukr, a pokud ho organismus zpět nedostane, tak trpíte nespavostí a ráno budete nevyspalí a unavení. Je vhodné jídlo před cvičením? Odpověď zní ano. Pokud cvičíte ráno, snídejte nejméně hodinu před tréninkem. Většina energie z večeře předchozí noci se do rána spotřebuje a Vaše hladina cukru v krvi může být nízká. Jak zhubnout? Požitím jídla těsně před cvičení riskujete podráždění žaludku. Před cvičením se nedoporučují tučná a příliš sladká jídla. Pokud se chcete vydatně najíst, tak velké jídlo si dejte čtyři hodiny před tréninkem. Malé jídlo dvě až tři hodiny před cvičením a malé občerstvení si můžete dopřát hodinu před tréninkem. Hubnutí je řehole, ale Vy to zvládnete. Už víte, jak zhubnout? Pokud toužíte zpevnit a zformovat svou postavu bez nabírání svalové hmoty, tak si dopřejte menší zátěže a omezte přísun bílkovin.